dieta duzo bialka

[...] dużo białka wypłukuje wapń. Taki paradoks że pijąc mleko hektolitrami nie dostarczamy wapnia tylko je tracimy. Dlatego należy pamiętać o suplementacji wapnia. Ostatnio modna dieta wysokobiałkowa odbije się wielu osobom czkawką. To co w młodym wieku kompensujemy doskonale ze kilka lat okaże się karą. Dlaczego potrzebujemy tylko 1g białka na 1 kg [...]

[...] wakacje, ale wiadomo nie tylko na wakacje, po prostu chce zbudować masę mięśniową. Co robić? Nie chce drastycznie zmieniac diety ponieważ nie chcę uzyskać efektu jojo. Moja dieta wg. mnie jest bardzo smaczna i tak jak wspomniałem wcześniej, spożywam dużo białka i jem dużo mięsa. W tym tygodniu robiłem wyniki krwi i wszystko jest ok. Prosiłbym o [...]

[...] to zbyt malo ..pytanie brzmi nastepujaco ..czy owy sprzet wystarcza mi na zbudowanie tkanki miesniowej ? (do stycznia czekam na laweczke z gryfem i obciazeniami ) :) ,czy dieta na ktorej jestem tzn staram sie jesc piec posilkow dziennie ..duzo bialka ..ale za to jem zbyt malo potraw miesnych .. i chyba najwazniejsze z poszczegolnych pytan [...]

[...] taki mam problem ,ze bardzo czesto sikam, a przeziebiony nie jestem i piwa tez ostatnio nie pije. Trenuje ciezko, ale byc moze dostarczam sobie zbyt duzo bialka ? Czy ta dieta, jaką obecnie stosuje nie jest na moje warunki zbyt toksyczna ? Dodam, ze wspomagam sie oprocz bialka hmb i fat burnerem, niedlugo zamierzam wjechac na kreatynke, ale [...]

Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję: Sztanga 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. Nie posiadam niestety drążka oraz nie mam go jak [...]

Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję: Sztanga 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. Nie posiadam niestety drążka oraz nie mam go jak [...]

Proszę o poprawę mojej diety :) Wzrost:185 Waga:79 Płeć:Mężczyzna Cel: redukcja Aktywność w ciągu dnia: rower (codziennie), siłka (a6w, split 2x tyg.) BILANS DNIA: ustalone dzienne zapotrzebowanie b/t/w/kcal 164/101/278/2678 zawarte w diecie b/t/w/kcal 197/86/244/2544 zrealizowany % zapotrzebowania b/t/w/kcal 120%/85%/88%/95% jak widać w diecie [...]

Witam ! Lecę enana 250 mg e2d do tego deca 400 mg ew i meta 30 mg ed. Moja obecna dieta wygląda tak: Dzień treningowy: 6 posiłków, przed i po treningu vitargo + izolat, 2 x gainer pomiędzy posiłkami kilo piersi, 600 g ryżu, 450 g warzyw, 75 g oliwy, 200 g sera, 150 g vitargo, izolat 100 g, gainer 200 g Dzień nietreningowy: 6 posiłków, 2 x gainer [...]

Witam wszystkich użytkowników forum. Piszę, aby dopytać czy według Was mam wszystkie potrzebne rzeczy do cyklu oraz o ocenę diety której będę miał zamiar przestrzegać na cyklu. Ogólnie konsultowałem wszystko z wieloma znajomymi, którzy jadą z towarem od lat ale wolę jeszcze dopytać co nieco tutaj. Narazie może zacznę od wypełnionej ankiety. 1. [...]

Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję: Sztanga 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. Nie posiadam niestety drążka oraz nie mam go jak [...]

[...] Od nie dawna (wszystko w profilu) wznowiłem treningi. Moje postanowienia to czekać do zastaju na diecie, później suple a za jakieś 5 lat doping z głową. Teraz tak: moja dieta musze przyznać, że jem poprostu dużo białka, węgli mało z powodu braku apetytu, piwko też zdaża się wypić. Od wznowienia treningów waga na dzień dzisiejszy poszła mi z [...]

wiek 22 lata. Wzrost 175cm. waga w chwili obecnej 71kg. Zaczynalem trenowanie i masowanie 4 miesiace temu. Trening prowizoryczny w domu, dieta na zasadzie ile wlezie, Skutki - przytylem 6kilo, i ogolnie troche poszlo w lapach - 1 cm miesiecznie, barkach-3cm miesiecznie itp. Wiec jestem zadowolony, ale poniewaz teraz przerzucilem sie na silownie [...]

[...] , uchwyty do pompek , drążek , stojaki do pompek na poręczach , 2 x hantle po max 19 kg i to wszystko . Głównie zależy mi na silę . Wiem , że bardzo dużo sukcesu gwarantuje dieta , no ale nie mogę sobie wyobrazic , żebym czegoś nie mógł jeśc . Staram się spożywac oczywiście dużo białka i węglowodanów . Wcześniej przez te ponad 1.5 roku robiłem [...]

Proszę o poprawę mojej diety :) Wzrost: 185 Waga: 79 Płeć: Mężczyzna Cel: redukcja Aktywność w ciągu dnia: rower (codziennie), siłka (a6w, split 2x tyg.) BILANS DNIA: ustalone dzienne zapotrzebowanie b/t/w/kcal 164/101/278/2678 zawarte w diecie b/t/w/kcal 197/86/244/2544 zrealizowany % zapotrzebowania b/t/w/kcal 120%/85%/88%/95% jak widać w diecie [...]

Witam mam 15 lat, waga: 62kg, wzrost: 178cm,ćwiczę od stycznia, na początku ćwiczyłem planem split, bo nie wiedziałem o co chodzi i tak ćwiczyłem z tydzień - dwa. Potem poczytałem trochę, bo mi zależało, zależy na treningu i ułożyłem FBW, bez MC,Siadów i tych najważniejszych ćwiczeń, ćwiczyłem nim z 2 miesiące, były przerwy i trochę mieszałem w [...]

Witam, Chcę zacząć swoją przygodę z siłownią, ćwiczeniami, dietą - budową ciała, na obecny czas to robiłem jakieś ćwiczenia w domu które brałem z internetu i nie miałem jakiejś typowej diety tylko starałem się jeść wartościową żywność zawierającą dużo białka ( mięso, jajka, twarogi, jogurty naturalne, ryby ) Jestem Ektomorfikiem ciężko mi jest [...]

witam! Cwicze lacznie 2 lata, ponizszym planem ok rok i chcialbym cos zmienic. Ten plan byl rozpisany na mase i niewiele w nim zmienialem. Cwicze w warunkach domowych i mam do dyspozycji lawke regulowana, sztange, sztange lamana, hantle, drazek, modlitewnik. klatka: - 4 serie - wyciskanie sztangi- 12,10,8,6 - 4 serie - wyciskanie sztangielek - [...]

Witam wszystkich, Chwile już pałętam sie po tym forum i pomyślałem ,że wrzucę swój trening do oceny. Dzięki za wszystkie uwagi. Ze względu na brak dużych obciążeń ~60kg (oczywiście nie wszystkich używam na dane partie) wykonuje dużo serii na wszystkie ćwiczenia 7 serii 12-12-10-10-10-8-8 (to wlasnie tez jest moje pytanie czy nie przesadzam. Nie [...]

[...] przerwy i zrobic next cykl , tylko za cholere nie wiem na czym najlepiej mozna przytyc ( chodzi tu o czysta mase miesniowa ) i dostac duzo siły . wiem ze bedziecie pisac ze dieta dieta dieta , ale jej niestety nie bede trzymal bo nie mam do diety poprostu zapalu zeby tego wszystkiego pilnowac , ale nie jest tak ze jem co popadnie , staram sie [...]

zapotrzebowanie: na kilogram masy ciała kalorie: 2228 B: 2,0g T: 1,3g W: 4,4g Dieta 1 posiłek: śniadanie przed szkołą do szkoly jezdze pociagiem rano czyli sniadanie jem o godzinie 6:15 płatki owsiane 50g mleko 3,2% 300ml 1 jajko kurze + bułka grahama 2 posiłek w szkole wydaje mi sie ze odpowiednia godzina bedzie 9:00-10:00 ze wzgledu ze [...]